2023昆明安宁温泉高原半程马拉松即将拉开帷幕，为让参赛选手在赛前充分休整、赛后快速恢复，组委会特别整理了一份住宿攻略与康体服务指南，助您以最佳状态奔赴高原赛道。

一、住宿攻略

1. 温泉核心区住宿（首选推荐）
安宁温泉素有“天下第一汤”美誉，比赛起点多设在温泉街道附近。建议优先选择温泉半岛国际会议中心、温泉宾馆、金方森林温泉等酒店，距起点步行或短驳车10分钟内可达。这类酒店多含温泉泡池，赛后舒缓肌肉极为便利。

2. 安宁市区住宿（性价比之选）
若温泉区域房源紧张，可选择安宁市中心（如连然街道）的商务酒店，如安宁印象酒店、安宁温泉大酒店等，打车至起点约15-20分钟。市区餐饮、药店、超市配套齐全，适合需要采购物资的跑友。

3. 预订提醒
赛事前后为出行高峰，建议至少提前两周通过官方合作平台或主流旅行App预订，并确认是否可延迟退房（赛后洗完澡再离店更舒适）。部分酒店提供马拉松选手专属早餐包，预订时可主动询问。

二、康体服务

1. 赛前适应性放松
赛前1-2天可前往温泉区正规按摩店或酒店SPA进行轻度下肢按摩，避免深层按压。建议泡温泉每次不超过15分钟，水温38-40℃为宜，泡后注意保暖补水。

2. 赛后恢复服务
终点区域设有官方拉伸恢复区，由专业康复师提供免费拉伸指导。以下康体服务值得体验：

• 温泉泡浴：赛后1小时后再入池，冷热交替可加速乳酸代谢。
• 运动拉伸：温泉宾馆、金方森林温泉等提供针对跑者的拉伸套餐，可提前电话预约。
• 中医推拿：安宁市区多家中医馆可做经络放松，适合肌肉酸痛明显者。

3. 医疗保障
赛道沿途设固定医疗点与骑行救护队，终点医疗区提供冰敷、喷雾及基础外伤处理。若赛后出现持续关节疼痛或不适，可前往安宁市第一人民医院（距温泉约20分钟车程）就诊。

三、温馨提示
高原赛道海拔约1800米，初到者可能出现轻微气短，建议抵达后先慢走适应，清淡饮食，保证睡眠。愿每一位跑者在安宁温泉的青山绿水间，跑得安心，住得舒心，恢复顺心。